প্রতিদিন চিরুনিতে বা বালিশে কিছু চুল দেখা যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু হঠাৎ যদি মুঠো মুঠো চুল উঠতে শুরু করে, তখন দুশ্চিন্তা হওয়াটাই স্বাভাবিক। অনেকেই গুগলে খোঁজেন, চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে। সত্যি বলতে, শুধু একটি ভিটামিন নয়, বেশ কয়েকটি ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি একসঙ্গে চুল পড়ার কারণ হতে পারে। এই ব্লগে আমরা বড়দের ও শিশুদের চুল পড়ার পেছনের পুষ্টিগত কারণ, লক্ষণ, প্রতিকার এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, সবকিছু সহজ ভাষায় আলোচনা করব।

চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে?

চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, এই প্রশ্নের সবচেয়ে সহজ উত্তর হলো ভিটামিন ডি, বায়োটিন (ভিটামিন বি৭), ভিটামিন বি১২, ফোলেট (ভিটামিন বি৯), ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই এর ঘাটতি চুলের স্বাস্থ্যের ওপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। সঙ্গে আয়রন ও জিংকের মতো খনিজের অভাবও বড় ভূমিকা রাখে।

চুলের গোড়া বা ফলিকল শরীরের সবচেয়ে দ্রুত বিভাজিত কোষগুলোর একটি। তাই শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিলে শরীর আগে প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলোকে (হৃদয়, মস্তিষ্ক, কিডনি) পুষ্টি দেয়, আর চুলকে পিছিয়ে রাখে। ফলে চুল দুর্বল হয়, পাতলা হয় এবং ঝরে পড়তে থাকে।

চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে তা বুঝতে হলে প্রতিটি পুষ্টি উপাদানের ভূমিকা জানা দরকার।

১. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি নতুন চুলের ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে। এর অভাব হলে নতুন চুল গজানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। মজার ব্যাপার হলো, আমাদের মতো রৌদ্রোজ্জ্বল দেশেও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অত্যন্ত সাধারণ। কারণ অনেকেই দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরের ভেতরে কাটান, অফিসে বা ক্লাসে থাকেন এবং রোদে বের হলেও শরীর ঢেকে রাখেন।

২. বায়োটিন (ভিটামিন বি৭)

বায়োটিন চুল, ত্বক ও নখের জন্য পরিচিত ভিটামিন। এটি কেরাটিন প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে, আর কেরাটিনই চুলের মূল উপাদান। বায়োটিনের তীব্র ঘাটতি তুলনামূলক বিরল হলেও হলে চুল পাতলা হওয়া ও ভেঙে যাওয়া দেখা যায়।

৩. ভিটামিন বি১২ ও ফোলেট

লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে এই দুটি ভিটামিন অপরিহার্য। রক্তকণিকা অক্সিজেন বহন করে চুলের গোড়ায় পৌঁছে দেয়। বি১২-এর অভাব সাধারণত যাঁরা কম মাছ, মাংস, ডিম ও দুধ খান, তাঁদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। নিরামিষভোজীদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি।

৪. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে এবং খাবার থেকে আয়রন শোষণ বাড়ায়। এর অভাবে চুল শুষ্ক, ভঙ্গুর ও প্রাণহীন হয়ে পড়ে।

৫. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মাথার ত্বকের রক্ত চলাচল ভালো রাখে এবং ক্ষতিকর ফ্রি র‍্যাডিকেল থেকে চুলের কোষকে রক্ষা করে।

ভিটামিনের বাইরে আরও যেসব ঘাটতি

শুধু ভিটামিন নয়, আয়রন (লোহা), জিংক এবং প্রোটিনের অভাবও চুল পড়ার অন্যতম বড় কারণ। বিশেষ করে নারীদের মধ্যে রক্তশূন্যতা বা আয়রনের ঘাটতিজনিত চুল পড়া খুব বেশি দেখা যায়। তাই আপনি যদি ভাবেন, চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, তাহলে মনে রাখবেন উত্তরটি পুরো পুষ্টির চিত্রের মধ্যেই লুকিয়ে আছে।

মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে?

অনেকে বিশেষভাবে জানতে চান, মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে। কারণ চুল পড়া শরীরের অন্য জায়গায়ও হতে পারে, কিন্তু মাথার চুল পড়া সবচেয়ে বেশি চোখে পড়ে এবং আত্মবিশ্বাসে আঘাত করে।

মাথার চুল পড়ার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি ও আয়রনের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি দায়ী বলে ধরা হয়। এর সঙ্গে বি১২, বায়োটিন ও জিংকও গুরুত্বপূর্ণ। মাথার ত্বকে রক্ত চলাচল কমে গেলে এবং পুষ্টি না পৌঁছালে চুলের গোড়া দুর্বল হয়ে যায়।

মাথার চুল পড়ার সাধারণ লক্ষণ

পুষ্টির অভাবে চুল পড়ার ক্ষেত্রে সাধারণত নিচের লক্ষণগুলো দেখা যায়:

• চুল ধীরে ধীরে পাতলা হয়ে যাওয়া, বিশেষ করে সিঁথির আশপাশে
• চুল গোছায় গোছায় উঠে আসা, চুল আঁচড়ানোর সময় বা গোসলের সময়
• চুল রুক্ষ, শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যাওয়া
• চুলের বৃদ্ধি থেমে যাওয়া বা খুব ধীর হয়ে যাওয়া
• নখ ভঙ্গুর হওয়া এবং ত্বক ফ্যাকাশে বা শুষ্ক হয়ে যাওয়া
• সারাক্ষণ ক্লান্তি, দুর্বলতা বা মাথা ঘোরা

মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, তা আন্দাজ করতে লক্ষণগুলো খুব কাজে লাগে। এই লক্ষণগুলোর সঙ্গে যদি সারাদিন অবসাদ থাকে, তবে আয়রন বা বি১২-এর ঘাটতির সম্ভাবনা বেশি। আবার হাড়ে ব্যথা বা পেশির দুর্বলতা থাকলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ভাবা যেতে পারে।

চুল পড়ার অন্যান্য কারণ

মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, এটি জানার পাশাপাশি এও মনে রাখা দরকার যে সব চুল পড়ার কারণ ভিটামিন নয়। এর পেছনে থাকতে পারে:

• মানসিক চাপ ও অনিদ্রা
• থাইরয়েডের সমস্যা
• হরমোনের পরিবর্তন, যেমন গর্ভাবস্থা, প্রসব-পরবর্তী সময় বা পিসিওএস
• বংশগত কারণ
• খুশকি বা ছত্রাকের সংক্রমণ
• কঠোর ডায়েট বা দ্রুত ওজন কমানো
• কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
• কেমিক্যাল ট্রিটমেন্ট, অতিরিক্ত হিট স্টাইলিং বা আঁট করে চুল বাঁধা

তাই শুধু অনুমানের ওপর ভিত্তি করে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ঠিক নয়। রক্ত পরীক্ষা করে কীসের ঘাটতি আছে, তা নিশ্চিত হওয়াই নিরাপদ।

অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে?

প্রতিদিন গড়ে ৫০ থেকে ১০০টি চুল পড়া স্বাভাবিক। কিন্তু এর চেয়ে অনেক বেশি চুল পড়লে সেটিকে অতিরিক্ত চুল পড়া বলা হয়। তখন প্রশ্ন আসে, অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে?

অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, এর উত্তর খুঁজতে গিয়ে অনেকেই ভুল করে একটিমাত্র ভিটামিনকে দোষ দেন। অথচ অতিরিক্ত চুল পড়ার ক্ষেত্রে সাধারণত একাধিক ঘাটতি একসঙ্গে কাজ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গুরুতর বা দ্রুত চুল পড়ার পেছনে প্রায়ই আয়রন, ভিটামিন ডি, জিংক ও বি১২-এর সম্মিলিত ঘাটতি পাওয়া যায়। এছাড়া প্রোটিনের অভাবও হঠাৎ করে প্রচুর চুল ঝরিয়ে দিতে পারে।

টেলোজেন এফ্লুভিয়াম: হঠাৎ চুল পড়ার একটি রূপ

কোনো বড় অসুস্থতা, জ্বর, অস্ত্রোপচার, সন্তান প্রসব বা দীর্ঘ সময়ের মানসিক চাপের কয়েক মাস পর হঠাৎ প্রচুর চুল পড়তে পারে। একে টেলোজেন এফ্লুভিয়াম বলে। এই অবস্থায় পুষ্টির ঘাটতি থাকলে সমস্যা আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়। সঠিক পুষ্টি ও বিশ্রামে সাধারণত কয়েক মাসের মধ্যে চুল আবার স্বাভাবিক হয়ে আসে।

বেশি ভিটামিন খাওয়াও ক্ষতিকর

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো, চুলের জন্য সব ভিটামিন যত বেশি খাবেন তত ভালো, এমন ধারণা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ অতিরিক্ত গ্রহণ করলে উল্টো চুল পড়তে পারে। সেলেনিয়ামের মাত্রাতিরিক্ত গ্রহণও ক্ষতিকর। তাই অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে সেটি জেনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট নেওয়াই ভালো।

কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে?

শিশুদের চুল পড়তে দেখলে বাবা-মায়েরা স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন। প্রশ্ন ওঠে, কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে? শিশুদের ক্ষেত্রে সাধারণত ভিটামিন ডি, আয়রন, জিংক, বায়োটিন এবং প্রোটিনের অভাব চুল পাতলা হওয়ার কারণ হতে পারে।

কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে তা বোঝার জন্য শিশুর খাদ্যাভ্যাস দেখা জরুরি। যেসব শিশু খেতে অনীহা দেখায়, শুধু নুডলস, বিস্কুট বা প্যাকেটজাত খাবার খায়, কিংবা ডিম, মাছ, ডাল ও সবজি এড়িয়ে চলে, তাদের মধ্যে পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বেশি।

শিশুদের চুল পড়ার প্রধান পুষ্টিগত কারণ

১. ভিটামিন ডি: ঘরে বন্দি থাকা, মোবাইল বা টিভিতে বেশি সময় কাটানো শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বাড়ছে। এর ফলে হাড়ের সমস্যার সঙ্গে চুল পাতলা হওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।

২. আয়রন: শিশুদের রক্তশূন্যতার একটি বড় কারণ আয়রনের অভাব। এতে চুল পাতলা হয়, ত্বক ফ্যাকাশে দেখায় এবং শিশু দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

৩. জিংক: জিংকের অভাবে শিশুর চুল পড়া, রুচি কমে যাওয়া এবং ঘন ঘন সংক্রমণ দেখা দিতে পারে।

৪. বায়োটিন ও বি-কমপ্লেক্স: শিশুর খাবারে যদি এগুলোর অভাব থাকে, তবে চুল ভঙ্গুর ও শুষ্ক হতে পারে।

৫. প্রোটিন: পর্যাপ্ত প্রোটিন না পেলে শিশুর বৃদ্ধি ও চুলের গঠন, দুটিই ব্যাহত হয়।

শিশুদের চুল পড়ার অন্য কারণ

কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে, এটি জানার পরও মনে রাখতে হবে শিশুদের চুল পড়ার সব কারণ পুষ্টিগত নয়। মাথার ত্বকের ছত্রাক সংক্রমণ (টিনিয়া ক্যাপিটিস), অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা, চুল টানার অভ্যাস, থাইরয়েডের সমস্যা বা জ্বরের পরবর্তী সময়েও চুল পড়তে পারে। মাথায় গোল গোল ফাঁকা দাগ, চুলকানি, খোসা বা লালচে ভাব দেখলে অবশ্যই শিশু বিশেষজ্ঞ বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখান।

শিশুর খাবারে কী রাখবেন

• সপ্তাহে কয়েকবার ডিম, মাছ ও মুরগির মাংস
• ডাল, বাদাম (শিশুর বয়স উপযোগী করে) ও বীজজাতীয় খাবার
• গাঢ় সবুজ শাকসবজি, গাজর, মিষ্টি কুমড়া
• মৌসুমি ফল, বিশেষ করে সাইট্রাস ফল
• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
• সকালের কচি রোদে অন্তত ১৫-২০ মিনিট খেলাধুলা

শিশুকে নিজে থেকে কোনো সাপ্লিমেন্ট দেবেন না। কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে তা নিশ্চিত হতে ডাক্তারের পরামর্শে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করান এবং ডাক্তারের দেওয়া মাত্রায় ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট দিন।

কোন খাবারে কোন ভিটামিন পাবেন?

মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, সেটি জানার পর সাপ্লিমেন্টের আগে প্রথম পছন্দ হওয়া উচিত খাবার। নিচের তালিকা দেখে নিতে পারেন:

পুষ্টি উপাদান	যেসব খাবারে পাওয়া যায়
ভিটামিন ডি	সকালের রোদ, ডিমের কুসুম, রুই-ইলিশের মতো মাছ, দুধ
বায়োটিন	ডিম, বাদাম, মিষ্টি আলু, মুরগির কলিজা
ভিটামিন বি১২	মাছ, মাংস, ডিম, দুধ ও দই
ফোলেট	পালং শাক, ডাল, ব্রোকলি, কমলা
ভিটামিন সি	পেয়ারা, লেবু, আমলকী, কমলা, টমেটো
ভিটামিন ই	বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ, অ্যাভোকাডো
আয়রন	কলিজা, লাল মাংস, পালং শাক, কচু শাক, ডাল
জিংক	মাংস, কুমড়ার বীজ, ছোলা, মসুর ডাল

আমাদের দেশে পেয়ারা, আমলকী, কচু শাক, ছোট মাছ, ডিম ও ডালের মতো সহজলভ্য ও সাশ্রয়ী খাবার থেকেই বেশির ভাগ পুষ্টির চাহিদা মেটানো সম্ভব।

চুল পড়া কমাতে যা করবেন

চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে তা জানার পর নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তুললে দ্রুত উন্নতি দেখা যায়।

১. সুষম খাদ্য খান: প্রতিদিনের পাতে প্রোটিন, শাকসবজি ও ফল রাখুন। 

২. রক্ত পরীক্ষা করান: হিমোগ্লোবিন, ফেরিটিন, ভিটামিন ডি, বি১২ ও থাইরয়েড পরীক্ষা করালে আসল কারণ জানা যায়। 

৩. রোদে সময় কাটান: সকাল ১০টার আগে বা বিকেলে কিছুক্ষণ রোদে থাকুন। 

৪. মানসিক চাপ কমান: পর্যাপ্ত ঘুম, হালকা ব্যায়াম ও মেডিটেশন চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে। 

৫. চুলের যত্নে নম্র হোন: ভেজা চুলে জোরে চিরুনি চালানো, ঘন ঘন হিট স্টাইলিং এবং আঁট করে চুল বাঁধা এড়িয়ে চলুন। 

৬. হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন: মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখুন, তবে কড়া কেমিক্যাল এড়ান। 

৭. ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন: হঠাৎ ওজন কমালে চুল পড়ার ঝুঁকি বাড়ে।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?

নিচের পরিস্থিতিতে দেরি না করে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:

• হঠাৎ করে খুব বেশি চুল পড়তে শুরু করলে (অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, তা রক্ত পরীক্ষা ছাড়া নিশ্চিত হওয়া যায় না)
• মাথায় গোল গোল টাক পড়লে
• মাথার ত্বকে চুলকানি, ব্যথা, লালচে ভাব বা খোসা থাকলে
• চুল পড়ার সঙ্গে ওজন হঠাৎ বাড়া বা কমা, অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাসিকের অনিয়ম থাকলে
• শিশুর চুল পড়ার সঙ্গে ঘন ঘন অসুস্থতা বা বৃদ্ধিতে ব্যাঘাত দেখা দিলে (কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে, তা শিশু বিশেষজ্ঞই নিশ্চিত করতে পারবেন)
• দুই-তিন মাস খাদ্যাভ্যাস ঠিক করার পরও কোনো উন্নতি না হলে

শেষ কথা

চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, এই প্রশ্নের উত্তর কোনো একক ভিটামিনে সীমাবদ্ধ নয়। ভিটামিন ডি, বি১২, বায়োটিন, ফোলেট, ভিটামিন সি ও ই, সঙ্গে আয়রন ও জিংক, এগুলোর যেকোনোটির ঘাটতি চুলকে দুর্বল করে দিতে পারে। বড়দের ক্ষেত্রে যেমন মাথার চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে তা জানা জরুরি, তেমনি অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে এবং কোন ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের চুল পড়ে, তা বোঝাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক, উভয়ের ক্ষেত্রেই সঠিক কারণ খুঁজে বের করাই সঠিক চিকিৎসার প্রথম ধাপ।

আপনি যদি এখনো ভাবেন অতিরিক্ত চুল পড়ে কোন ভিটামিনের অভাবে, তাহলে আগে পরীক্ষা করান, তারপর সিদ্ধান্ত নিন। মনে রাখবেন, চুলের স্বাস্থ্য আসলে ভেতর থেকে শুরু হয়। দামি শ্যাম্পু বা তেলের চেয়ে সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক প্রশান্তি এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনেক বেশি কার্যকর।

অন্য কোথাও কাঙ্ক্ষিত সমাধান না পেয়ে থাকলে এবার নিশ্চিন্তে ভরসা রাখুন শাফী হেলথ কেয়ার এর ওপর। এখানে অভিজ্ঞ চিকিৎসকদের তত্ত্বাবধানে প্রথমে রোগের সঠিক কারণ নির্ণয় করা হয়, এরপর রোগীর প্রয়োজন অনুযায়ী প্রদান করা হয় কার্যকর ও নির্ভরযোগ্য চিকিৎসাসেবা। দেরি না করে আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে কল করুন: +8801324-530175

 

বিস্তারিত জানুন: চুল পড়া কমাতে কি ব্যবহার করা উচিত এর জন্য কি ব্যবহার করবো?

বিস্তারিত জানুন: ২ দিনে, ৭ দিনে বা অল্প সময়ে দ্রুত চুল লম্বা করার উপায়

বিস্তারিত জানুন: মেয়েদের ও ছেলেদের চুল মোটা করার উপায়